孕育百科：吃什么？提高卵子质量

要想孕育一个健康聪明的宝宝，首先要保证精子和卵子是优质的。虽然卵子在女性还是胎儿时就已经形成，但是在女性的成长过程中，生活方式和饮食习惯还是一直在对其造成影响，而且随着环境污染加剧，生活压力增大，女性年龄不断增长等，卵子的质量也在呈下降趋势。那么，孕育百科：吃什么？提高卵子质量呢？让我们一起来看看吧！

孕育百科：吃什么？提高卵子质量

1、豆类食物

豆类食物中含有丰富的植物雌激素，经常吃豆类食物可以调节女性雌激素和内分泌，还能促进卵泡发育，是女性提高卵子质量的首先选择。直接吃豆子或喝豆浆、豆制品特别是黑豆类，都对提高卵子质量有很好的效果。

2、蛋类食物

蛋白中含有丰富且易被吸收的蛋白质，是最低价又高质量的补给食材，全蛋中还含有丰富的卵磷脂、维生素和矿物质，无论是否备孕都应该养成每天吃鸡蛋的好习惯。

3、富锌食物

锌不仅能提高精子活力，还能有效提高受孕率，牡蛎、牛肉、猪肉、芝麻、花生、核桃中都含有丰富的锌，备孕女性应适当食用。

4、谷类食物

谷类食物中也含有可观的植物雌激素，对促排卵有一定帮助，全谷类食物还有助于全身健康，是最基本的食材，不过食用时也要注意营养均衡、粗细结合。

5、新鲜蔬果

维生素C是促排卵不可或缺的成分，它可以促进卵子正常发育，新鲜的绿色蔬菜和水果就能满足备孕妈妈的需求，将水果榨成果汁，还有利于防病排毒。

以上就是关于孕育百科：吃什么？提高卵子质量的内容，希望可以帮助到您。特别注意：腌制类、烧烤类食物，罐头类和加工饮料都应少喝为宜，加工工序越少，食材就越健康。