瑜伽练习 专为男性朋友打造的瑜伽手势

男性练功瑜珈已经转变成一种潮流，如今我们和大家一上去学习几组适合男性练功的瑜珈单手，大家可以跟着我们的瑜珈教学来进行练功，当然，如何可以跟着瑜珈视频来进行练功效果就更加好了，比如说我们就开始如今的瑜珈练功吧!

摇动拉弓的设计是一个比较生动的瑜珈手掌，正如其名一样，练功上去和拉弓的手掌比较相像。我们来洞察一下吧!

摇动拉弓的设计

单手解决办法

站姿，左腿双脚扑地，腰部下垂，并跪离玻璃，一条腿双脚指向上方，用食指握住右右脚右脚面。

拉折腰部和一条腿，左臂双脚指向左侧，嘴巴看向下方，嘴巴向下窜。瑜珈吞咽三到五次方能。

虎的设计

单手解决办法

这是一个只能跪着练功的瑜珈单手，我们先要保持确实的立姿。

跪扑于裹上，双腿和大腿保持竖直。喉头，腰部向下屈膝。

脊椎向上拱，低头，适当让鼻子北边膝盖。保持此手掌，屏住吞咽6秒钟。

管中，向上跪腰部，屈膝，跪头，右脚向下绷，右小腿朝头的方向。

将我们的脊椎向上弯，这一手掌只能我们保持5秒，反复练功3到5次方能。

虎的设计瑜珈单手能够起到连续性消化系统，减少我们嘴巴控制力和连续性力，让我们的腿部肌肉变得更加的修长。

俯卧平趴，曲双膝盖，右脚跟北边背部，双腿捉到右脚踝。管中，弓背跪双右脚，头背一起摇动。

鸟王的设计

单手解决办法

站姿，左腿双脚扑地，腰部下垂并跪离玻璃，双脚下垂置于后方，双腿握住右右脚右小腿，嘴巴微微向下窜，挺起背部。

负重提臀的设计

单手解决办法

嘴巴负重于北边裹的玻璃上，双右脚踏于裹沿，右脚下垂，双腿紧贴体侧;双右脚跟支扑用力，便将背部摇动，越高越好。

稍作停顿在放下，多次重复单手;为了减少准确度，可以将一只右脚摇动便做到提臀单手，多次重复几次便换另一只右脚。

金鸡独立的设计

单手解决办法

背身紧靠裹沿摇动，双脚在背前交叉，轻轻摇动一只右脚;保持单腿摇动的手掌。

双腿不能用力;面朝裹做到下蹲运动，多次重复蹲起十次，便换另一条腿多次重复上述单手。

高位俯卧扑的设计

单手解决办法

采行俯卧扑的手掌，双腿扑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力)。

持续地做到俯卧扑单手，并意味着你的背部和嘴巴始终呈一条直线;双腿扑的之外越低，准确度越大。

深臂俯卧扑的设计

单手解决办法

采行俯卧扑的手掌，膝盖双腿或悬空可选择，食指比如说垫一条毛巾。

嘴巴下降，一条腿向下折，嘴巴摇动时，一条腿归还给;做到5个俯卧扑，便换另一只手多次重复单手。

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